Drishti Yoga: Odaklanmış Bakış Sanatı
Kadim yoga bakış teknikleri ve modern göz bilimi ile gözlerinizi besleyin, zihninizi berraklaştırın.
Göz yorgunluğu ve odaklanma sorunları günümüzde özellikle ekran kullanımıyla birlikte çok yaygınlaştı. Eğer görüşünde ani bir değişim veya şiddetli bir ağrı varsa mutlaka bir göz hekimine görünmeni öneririm; ancak genel göz sağlığını desteklemek ve göz kaslarını rahatlatmak için uygulayabileceğin bazı etkili egzersizler mevcut.
1. 20-20-20 Kuralı
Dijital ekran başında çok vakit geçiriyorsan en önemli egzersiz budur. Her 20 dakikada bir, en az 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzağa, 20 saniye boyunca bak. Bu, göz içindeki odaklanma kaslarını gevşetir.
2. Odak Değiştirme (Yakın-Uzak)
Göz kaslarının esnekliğini artırmak için: Parmağını gözünden 15-20 cm uzağa koy ve ona odaklan. Ardından bakışını hızla odanın diğer ucundaki bir nesneye kaydır. Bunu her iki noktada birkaç saniye netleşecek şekilde 10 kez tekrarla.
3. Palming (Avuç İçiyle Dinlendirme)
Göz sinirlerini rahatlatmak için harikadır: Avuç içlerini birbirine sürterek ısıt. Gözlerini kapat ve avuçlarını göz çukurlarının üzerine (göz kapaklarına baskı yapmadan) koy. Tamamen karanlığa odaklanarak 1-2 dakika derin nefes al.
4. Göz Yuvarlama ve Sekiz Çizme
Gözü hareket ettiren dış kasları çalıştırmak için: Gözlerinle yavaşça saat yönünde ve sonra saat yönünün tersine daireler çiz. Ardından yaklaşık 3 metre uzağındaki zeminde hayali bir 8 (veya sonsuzluk işareti) çizdiğini hayal et ve gözlerinle bu hattı takip et.
5. Bilinçli Göz Kırpma
Ekrana bakarken normalden daha az göz kırparız, bu da kuruluğa ve bulanıklığa neden olur. Dakikada bir kez, 10 saniye boyunca her saniye gözlerini kırparak göz yüzeyini nemlendir.
Küçük Bir Hatırlatma
Küçük Bir Hatırlatma: Göz egzersizleri kas yorgunluğuna iyi gelse de, miyop veya astigmat gibi kırma kusurlarını tamamen düzeltmez.
VIVAYASA Göz Sağlığı İpucu
Göz sağlığını destekleyen A vitamini ve Beta-karoten zengin besinler almanızı önerir, sık aralıklar ile "ekran detoksu" yapmanızı öneririz.