" Gününüzü temellendirecek küçük ama bilimsel olarak desteklenmiş alışkanlıklar."
Dolaşımı desteklemek için kahvenizden önce büyük bir bardak ılık su için (isteğe bağlı: limon veya bir damla bal ekleyin).
5 dakika oturun. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniyede yavaşça verin. Bu, sinir sistemini "sıfırlar" ve sabah tansiyon yükselmelerini düşürür.
Omurgayı uyandırmak ve kan akışını artırmak için 10 dakika yoga (Kedi-İnek veya Dağ Duruşu) yapın.
5 dakikanızı bir bulmacaya, Rubik küpüne veya farklı bir dilde yeni bir kelime öğrenmeye ayırın.
Sodyum alımınızı düşük tutmak için tuz yerine taze otlar ve baharatlar (sarımsak veya limon gibi) tercih edin.
Ekranlardan 15 dakika uzaklaşın. "Aktif Gözlem" yapın—bir nesneye bakın ve daha önce hiç fark etmediğiniz 5 detayı tanımlamaya çalışın.
LDL yönetimi ve bilişsel sağlığı desteklemek için bir "Beyin Besini" (yaban mersini, ceviz veya yağlı balık) ekleyin.
Bakış açınızı genişletmek için günlük hayatınızın dışında bir konu (Sümer miti veya bir tarih parçası gibi) hakkında 10 dakika okuyun veya dinleyin.
Vücudunuza derin dinlenme zamanının geldiğini işaret etmek için 10 dakika ses meditasyonu veya "Arı Vızıltısı Nefesi" (Bhramari) yapın.
Minnettar olduğunuz iki şeyi yazın. Bu, kalp sağlığı ve uyku kalitesi için hayati olan kortizol seviyelerini düşürür.
Beyninizin uyku sırasında "bakım moduna" girmesine izin vermek için yatmadan 1 saat önce mavi ışık yayan cihazları kapatın.
