Berraklık Rehberi
İdrar renginizin hidrasyonunuz ve sağlığınız hakkında söyledikleri.
Şeffaf
Çok fazla su içiyorsunuz. Biraz azaltmak isteyebilirsiniz.
Açık Saman / Limonata
İdeal hidrasyon. Sağlıklı ve iyi seviyede su alıyorsunuz.
Şeffaf Sarı
Normal seviye.
Koyu Sarı
Normal, ancak yakında biraz su içmelisiniz.
Kehribar veya Bal
Vücudunuzun suya ihtiyacı var. Şimdi biraz için.
Hafif Kahverengi / Pekmez
Karaciğer hastalığı veya ciddi dehidrasyon olabilir. Su için ve devam ederse doktora görünün.
Pembe veya Kırmızımsı
Pancar veya yaban mersini yediniz mi? Değilse, idrarınızda kan olabilir. Doktora görünün.
Turuncu
Yeterince su içmiyor olabilirsiniz veya karaciğer/safra yolu sorununuz olabilir.
Akıllı Hidrasyon İpuçları
Küçük Yudumlar
Bir seferde çok su içmek yerine, gün boyu düzenli yudumlamak vücudunuzun suyu daha iyi emmesini sağlar.
Elektrolitler
Sadece su yetmez. Saf suyun içine bir tutam Himalaya tuzu veya limon ekleyerek mineral dengenizi koruyun.
Yiyeceklerden Su Alın
Salatalık, karpuz ve çilek gibi su oranı yüksek gıdalar hidrasyonunuzu destekler.
Bitki Çayları
Kafeinsiz bitki çayları su ihtiyacınızı karşılamanın lezzetli ve sağlıklı bir yoludur.
Sindirim sağlığınız hakkında daha fazlasını öğrenin.
Bristol Ölçeği Rehberi