Çağların Bilgeliği
Uzun Yaşamın 100 Kuralı
Hayatın her on yılında canlılığı, sağlığı ve ruhu korumak için bir rehber.
1. Az Ye, Hızlı Yürü
- • Az ama öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.
- • Yaşlandıkça lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.
- • Yavaş ye, hızlı yürü.
- • Zeytinyağı ve tereyağını önceliğe al.
- • Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.
- • Kahve yerine çayı tercih et ama her ikisini de kararında tüket.
- • Baklagilleri, sebzeyi ve meyveyi ihmal etme.
- • Yeşillikleri ve baharatları ciddiye al.
- • Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere ve rokayı sofrandan eksik etme.
- • Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi elinin altında bulundur.
2. Yemekte Su İçme
- • Şeker, un, tuz ve kızartmadan uzak dur.
- • Güvenli ve minerali bol sular iç.
- • Yemek esnasında su içme.
- • Suyu oturarak iç ve ılık tut.
- • Suyuna portakal, limon dilimleri veya narenciye kabuğu rendesi ekle.
- • Kahvaltıyı atlama.
- • Akşamları hafif ve erken ye.
- • Günde sadece iki öğün yemeyi dene.
- • Sofradan hafif aç kalk.
- • Nefsine hakim ol, damak tadın uğruna damarlarını çatlatma.
3. Bel Çevreni İzle
- • Geleneksel gıdalara ve geleneksel mutfağa sadık kal.
- • Ev yemeğini tercih et.
- • Sofranı kalabalık tut; ailen ve dostlarınla sofranı büyüt.
- • 40 yaşından sonra etçil değil, otçul beslen; aslan değil, kuzu ol.
- • 40 yaşından sonra her on yılda tabağını %5 küçült.
- • Duygusal açlığını yemekle doyurma.
- • Kilonu ve bel çevreni yakından izle.
- • Doğal, bütün ve yerel gıdaları seç.
- • Sabah egzersizlerini ihmal etme.
- • Her gün mutlaka yürü.
4. Ayakta Kal
- • Her gün şu adımları atmaya çalış: Paslanmamak için 5.000, kilo almamak için 7.500, iyi yaşlanmak için 10.000 adım.
- • Kesintisiz 30 dakikadan fazla oturma.
- • Şu sloganı asla unutma: "Ayakta kal, hayatta kal."
- • Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.
- • Uykundan ödün verme.
- • Erken yat, erken kalk.
- • Dua, dilek ve şükran duymadan yatağa girme.
- • Güne neşeli başlamaya gayret et.
- • Stresten uzak dur.
- • İşini eve, evini işine taşıma.
5. Hayatını Sev
- • Hazdan kopma, keyiften vazgeçme ama ikisine de saplantılı olma.
- • Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil.
- • Yüzünden tebessümü, sesinden kahkahayı eksik etme.
- • Somurtkan ve kederli olma; "Genç kalmak için neşeli ol" sloganını her sabah tekrarla.
- • Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev.
- • Aile bağlarını ve ilişkilerini güçlü ve geniş tut.
- • Eşine, işine ve doğaya tutkuyla sarıl.
- • Eğlenceli birisi ol; eğlenmeyi asla bırakma.
- • Dostsuz, arkadaşsız ve komşusuz kalma.
- • Evlen; mümkünse çocuk sahibi ol.
6. İlaçtan Kaçın
- • Tedbiri elden bırakma; emniyet kemerini tak, kaskını kullan.
- • Sağlık kontrollerini ihmal etme.
- • Gereksiz ilaç kullanımından kaçın.
- • Manevi şifaya zaman ayır.
- • Dertleşebileceğin dostların olsun.
- • Doğaya dokun; rüzgarı yüzünde, güneşi teninde hisset.
- • Yaşlanmaktan korkma; yaşlılıkla kavga etme.
- • Mutlak sonla barışık ol.
- • Genetik mirasını öğren ve ona göre tedbir al.
- • Sadece sevinci değil, acıyı da paylaş.
7. İncitme
- • Müzikle bağını koparma.
- • Ruhunla bedenini ayırma; beden un, ruh su ise ortaya çıkan hamur sensin.
- • Kendi kendine yetmeye çalış.
- • Adil, hoşgörülü ve cömert bir insan ol.
- • İncitme, incinme.
- • Hırslı ve tamahkar olma.
- • Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol.
- • "Hayır"larınla "Evet"lerini dengelemeye çalış.
- • Unutmayı ve barışmayı bil.
- • Dertlerini paylaşmaktan çekinme ama mızmızlanma.
8. Durma
- • Öfke, kin ve nefret yükünü taşıma.
- • "Az çoktur" prensibini benimse ve her anlamda hafifle.
- • Evrendeki her şeye ve herkese saygı duy; değerini bil.
- • Geleceği görmek için geçmişe bak.
- • 50 yaşını geçtiysen şu üçlüyü asla unutma: "Durma", "Düşme", "Üşütme".
- • Şunu unutma; huzur en etkili ilaçtır.
- • Ruhuna çok fazla ışık tutma ama onunla dertleşmeyi unutma.
- • Maddiyata bağlanma; azalmaktan korkma.
- • Yaşlanmayı, öze ulaşmak için kabuktan soyunmak olarak kabul et.
- • Uçlardan uzak, düzgün bir hayat sür.
9. Övgüde Cömert Ol
- • Tartışma; tartışsan bile uzatma ve büyütme.
- • Bugünü, şu anı, şimdi'yi yaşa.
- • Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla bakma.
- • Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak.
- • Eleştiride cimri, övgüde cömert ol.
- • Mütevazılığını koru ama övgüyü kabul etmeyi öğren.
- • Sohbeti tatlı bir insan ol.
- • Sıradan ve sade kal.
- • Haset etme!
- • Manevi zenginliğini artır.
10. Bu da Geçer
- • Gerektiğinde olayları akışına bırak. "Bu da geçer" demeyi bil.
- • Evinden, köyünden, şehrinden ve memleketinden kopma.
- • Utangaç, ürkek ve kararsız olma.
- • Oku, yaz, gez, dolaş, izle; yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma.
- • Sadeliğe ve sıradanlığa yönel.
- • Kimseden fazla vefa bekleme ama sen büyük vefa göster.
- • Vücudunu iyi dinle ve sinyallerini ciddiye al.
- • Toksik olan her şeyden uzak dur.
- • Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı da göz ardı etme.
- • Zamanın ve sabrın en iyi ilaçlar olduğunu asla unutma.
Osman Müftüoğlu tarafından